IRIS Gewichtsabnahme

Meine persönlichen Erfahrungen zum Thema Gewichtsreduktion

Sport und Bewegung hilft zusätzlich beim Abnehmen
Gewichtsreduzierung

Gewichtsreduktion Lebensmittel ja/nein?

Iris Brandner

Gewichtsreduktion Lebensmittel, gibt es das? Wie so viele Leute weiß auch ich, dass Abnehmen im Alter von 55 wesentlich schwerer fällt als in jungen Jahren und dass Gewichtsreduktion Lebensmittel, wenn nur eine kleine Abhilfe darstellen können. Die bekannte FDH-Formel (Friss-Die-Hälfte) mag in Zeiten, in denen der Hormonhaushalt stabil ist, gültig sein. 

 

Gewichtsabnahme im Alter der Wechseljahre, wo doch die Hormonen so verrückt spielen, ist aber eine ganz andere Herausforderung, Gerade am Bauch abnehmen erweist sich als echt schwierig und auch das idealisierte „Abnehmen nur mit Sport“ funktioniert nicht mehr. Nachdem ich einiges ausprobiert und recherchiert habe, möchte ich euch einige Gewichtsreduktion Lebensmittel sowie einen Essensplan zum Abnehmen vorstellen, die wirklich das gesunde Abnehmen erleichtern. 

Allen voran aber möchte ich euch diese natürlichen Kapseln aus Flohleinsamen, Guarana und grünem Tee empfehlen, denen ich meinen Gewichtsverlust letztendlich zu verdanken habe.

Gewichtsreduktion Lebensmittel: Gesund Abnehmen

Von keinem sogenannten “Lebensmittel zum Abnehmen” darf man einen magischen Effekt erwarten, der einem das Abnehmen im Liegen von heute auf morgen möglich macht. Diese Art von Wundermittel gibt es nicht. Dennoch wird Gewichtsreduktion durch gesunde Rezepte ein Stück weit unterstützt.

Gewichtsreduktion Lebensmittel Liste:

  • Apfelessig: Abnehmen mit Apfelessig kann man sich nicht als Aha-Effekt vorstellen. Hier geht es eher darum, dass wenn man Apfelessig zur Zubereitung von kohlenhydratreichen Gerichten verwendet, sich schneller ein Sättigungsgefühl einstellt und es daher etwas weniger gegessen wird.
  • Avocado strotzen vor Nährstoffen und gesunden Fetten. Das in der Frucht enthaltene Enzym Lipase sorgt für eine gute Verdauung und hilft beim Abbau von Fettzellen.
  • Grapefruit zum Abnehmen basiert auf dem Inhaltsstoff Pektin: Dieser Ballaststoff fördert die Verdauung und quillt zudem im Magen-Darm-Trakt so richtig auf. Das erzeugt ein Gefühl des „Sattseins“, wodurch man automatisch viel weniger isst.
  • Hüttenkäse: So nutzt du Hüttenkäse zum Abnehmen! Dieser recht leichte Käse ist ein wahres Gewichtsverlust Lebensmittel, denn es erfüllt die Grundbedingungen dafür: Es ist sehr nahrhaft und sättigend. Zudem ist Hüttenkäse ein ausgezeichneter Eiweißlieferant. Eiweiß spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtskontrolle, denn es erhöht das Gefühl der Sättigung und regt den Stoffwechsel an.
  • Kartoffeln: Zum Abnehmen ist die Knolle ideal. Gekochte Kartoffeln enthalten nicht nur wichtige Nährstoffe, sondern bilden beim Abkühlen eine resistente Stärke. Diese ist sehr ballaststoffreich und wirkt sich positiv auf den Gewichtsverlust aus. 
  • Nüsse: Obwohl sie kalorienreich sind, helfen Nüsse bei der Gewichtsreduktion! Denn sie sind reich an Eiweiß, gesunden Fetten und Ballaststoffen. Das bedeutet, dass sie lange satt machen und die Verdauung tatkräftig unterstützen.
  • Spinat: Spinat entgiftet, unterstützt die Leber und trägt dazu bei, am Bauch schneller abnehmen zu können.

Essensplan zum Abnehmen

Es gibt unzählige Seiten mit Rezepten zum Abnehmen, die viel präziser sind als was ich liefern kann. Da kann sich jeder besser ein Bild machen, von dem, was ihm passt und schmeckt. Ich möchte euch nur ein kleines Beispiel für ein Ernährungsplan zum Abnehmen vorstellen:

Frühstück zum Abnehmen

  • Avocado-Tomaten-Rührei mit Käse und Schnittlauch oder
  • Früchtequark mit Obst (Himbeeren, Banane, Blaubeeren oder Erdbeeren) mit Hanföl und Leinsamen mit Zitronensaft und Honig oder
  • Hüttenkäse mit Weintrauben, Pflaumen, Nüsse und ein bisschen Honig

Gesundes Mittagessen zum Abnehmen

  • Reis mit Ofen-Gemüse (Aubergine, Zucchini, Lauch) dazu Hähnchenbrustfilet und Ajvar oder
  • Nudeln mit Spinat, Hüttenkäse und Lachs-Stückchen
  • Überbackener Chinakohl mit Soja, Zitronensaft und Apfelessig, dazu Reis

Abendessen zum Abnehmen

  •       Zucchini-Omelett mit Kräutern und/oder Spinat
  •       Ofen-Kartoffeln mit Brokkoli, Zitronensaft, Cashewnüsse, Kresse und Radieschen
  •       Kartoffel-Erbsen-Minze Salat mit Feta du Vinaigrette

Gesunde Snacks sind: Knäckebrot mit Hüttenkäse oder Magerquark, Gurkensalat mit Vinaigrette sowie frischgepresste Grapefruit-Säfte, oder Magerquark mit Grapefruitstücken und Nüssen.

Gewichtsverlust mit Nahrungsergänzung:
Was wirklich hilft

Sport und Bewegung hilft zusätzlich beim Abnehmen
Gewichtsreduktion Lebensmittel, Sport hilft zusätzlich beim Abnehmen

Trotz dieser guten Gewichtsreduktion Lebensmittel gibt es Themen, bei denen ich unbedingt Hilfe gebraucht habe, und zwar beim Thema Sättigungsgefühl (das bei mir wahrlich nicht zu schnell kam), Heißhungerattacken und langsame Fettverbrennung.

Hier haben die Hormone so verrückt gespielt, dass diese gute Nahrungsergänzung zum Abnehmen mir „die Figur gerettet hat“.

Weniger essen und trotzdem satt sein dank Völlegefühlmitteln

Fangen wir mit den Völlegefühlmitteln an. Diese Mittel wirken auf simple Art und Weise, indem sie den Magen füllen. Oft bestehen diese Quellmittel aus Ballaststoffen, Zellulose, Natriumalginat oder Kollagen. 

Man nimmt diese Mittel 1 bis 1 ½ Stunden vor dem Essen zusammen mit viel Wasser ein. Im Magen „saugt“ sich das Quellmittel mit Wasser voll und es kommt zu einem Völlegefühl. Dadurch fällt es einem automatisch leichter, bei der nächsten Mahlzeit weniger zu essen. Persönlich finde ich, dass man sich bei einigen dieser Mittel sogar zu voll fühlt.

 Allerdings ist dies bei Flohsamenschalenpulver bei mir nicht der Fall. Außerdem gefällt mir an Flohsamenschalen, dass sie generell die Verdauung anregen und so mein Wohlbefinden steigern. 

Meine Empfehlung in dieser Kategorie ist deshalb ganz klar Flohsamenschalenpulver.

Gewichtsreduktion Lebensmittel: Heißhungerattacken zügeln

Die Völlegefühlmittel machen es zwar deutlich leichter, bei den Hauptmahlzeiten weniger zu essen, aber gegen die Heißhungerattacken, die ja per Definition unplanmäßig auftreten, ist man damit nicht gewappnet. Hier kommen die Appetitzügler ins Spiel. 

Bei den Appetitzüglern gibt es einige verschreibungspflichtige Medikamente, die wohl auch eine durch Studien belegte Wirkung haben. Solche Chemiebomben wirken allerdings im Hirn wie Psychopharmaka. Die rezeptpflichtigen Appetitzügler wirken wie Stimmungsaufheller und haben auch entsprechende Nebenwirkungen. Einige dieser Mittel sind sogar unter anderem Namen verkaufte Antidepressiva. So etwas kommt für mich grundsätzlich nicht in Frage. 

Ich habe allerdings recherchiert, ob es auch natürliche Appetitzügler gibt. Dabei bin ich auf Guarana gestoßen. Guarana ist eine lianenartige Wildpflanze, die im Amazonas-Dschungel wächst. Es verfügt über einen weitaus höheren Koffeingehalt als Kaffee und kann deshalb als Appetitzügler eingesetzt werden. Ist allerdings auch bekömmlicher als Kaffee. Bei mir schlägt Kaffee gerne mal auf den Magen, aber Guarana vertrage ich deutlich besser. 

Man darf sich von der appetitzügelnden Wirkung jetzt keine Wunder erwarten. Etwas Disziplin gehört eben dennoch dazu. Ich konnte aber bei mir feststellen, dass mir Guarana sehr oft hilft, meinen Heißhunger in den Griff zu bekommen. Da Guarana 100% natürlich ist und keine Nebenwirkungen hat, ist dies meine Empfehlung in dieser Kategorie.

Fettverbrennung mit Fatburnern anregen

Gewichtsreduktion durch gesundes Essen

Kommen wir nun zu den Fatburnern. Besonders für Leute, die obwohl sie wenig essen nicht zügig abnehmen, sind die Fatburner interessant. Auch bei den Fatburnern verfügt die Pharamaindustrie über ein beträchtliches Chemiearsenal. 

Da hier die Nebenwirkungen nicht so stark ausfallen sollen, habe ich mal ein Fatburner-Produkt aus der Apotheke ausprobiert. Dieses Fatburner-Produkt hat aber bei mir nicht dazu geführt, dass Fett verbrannt wurde. Stattdessen wurde das Fett unverdaut ausgeschieden, was sich an einem öligen Stuhl bei mir bemerkbar gemacht hat und auch eine dokumentierte Nebenwirkung dieser Produkte ist. 

Weil das für mich gelinde gesagt eine eher unangenehme Erfahrung war, kann ich solche chemischen Fatburner nicht empfehlen. Glücklicherweise bin ich bei meiner Recherche darauf gestoßen, dass es auch hier natürliche Alternativen gibt. Eine solche Alternative ist Grüner-Tee-Extrakt, der aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften nachweislich die Fettverbrennung anregt. Seitdem ich zusätzlich Grüner-Tee-Extrakt einnehme, gehen die Kilos merkbar schneller runter. Nebenwirkungen hatte ich bisher keine und deshalb kann ich Grüner-Tee-Extrakt ebenfalls bedenkenlos empfehlen.

Zum Glück bin ich auf dieses Produkt hier eines deutschen Herstellers gestoßen, das all diese Zutaten vereint. Das macht die Einnahme einfacher und letztendlich auch günstiger.

Gewichtsreduktion Lebensmittel: Fazit

Abnehmen ist nie ganz einfach. Seitdem ich aber Unterstützung durch dieses Mittel hier bekomme, fällt es mir deutlich leichter, meine Gewichtsabnahme in den Wechseljahren in den Griff zu bekommen. Ich kann euch deshalb nur empfehlen, diese Mittel auch mal auszuprobieren, wenn ihr euch das Abnehmen erleichtern wollt. 

Ich hoffe, dass ich euch behilflich sein konnte und ihr schon bald euer Wunschgewicht erreichen könnt.

Eure Iris

Hallo, mein Name ist Iris und ich bin 55 Jahre alt. Ich habe eine Boutique für Geschenkartikel in Worms. Meine Leidenschaften sind lange Spaziergänge mit meinem Mann und, tja, leider auch Schokolade. Ich bin Mama von zwei Kindern, die nun langsam aber sicher ihre eigenen Wege gehen. Die Wechseljahre und die Veränderungen in meinem Leben durch die zunehmende (und erfreuliche) Selbständigkeit der Kids haben vieles bei mir durcheinander gebracht. Diesen Blog hier habe ich gestartet, weil ich meine persönlichen Erfahrungen zum Thema Gewichtsverlust in den Wechseljahren, Gewichtsreduktion Lebensmittel u. ä. mit euch teilen will. Falls ihr irgendwelche Fragen oder Anregungen habt, schreibt gerne einen Kommentar.
Website http://iris-gewichtsabnahme.de
Beitrag erstellt 2

68 Gedanken zu „Gewichtsreduktion Lebensmittel ja/nein?“

  2. Tolle Tipps. Und ehrlich gesagt scheinen die Kapseln auch bei mir gut zu wirken. Mein Bauch ist schnell flacher geworden und die ersten Kilos sind schnell runter gegangen. Klar muss ich auch was dafür machen, aber sie helfen mir definitiv. Ich merke es auch an der Verdauung. Viel besser.

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  3. Das richtig gute bei diesen Grüne Tee/Flohsamenschalenpulver Tabletten ist, dass sie bei mir den Appetit richtig zügeln. das wirkt sich echt positiv aus auf die Waage.

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  4. Ich bin seit Jahren Fan von diesen kapseln. Gerade nach der Urlaubszeit oder der Weihnachtszeit, wo ich schnell ein paar Kilos mehr auf die Waage kriege, helfen sie mir sehr diese gut wegzukriegen.

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  8. Mir helfen die Bella Figura Kapseln auch sehr und außerdem nehme ich noch Zeolith ein, das entgiftet und hilft gegen Bauchfett. Mit Beiden Sachen zusammen habe ich vieles in den Griff bekommen.

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  12. Danke für die Tipps. Ich hatte von diesen Kapseln in der Tat schon positives gehört, hatte es aber wieder vergessen. Jetzt habe ich sie mir mal bestellt:-)

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  14. Tagsüber habe ich mich gut im Griff, aber abends vor dem Fernsehen kriege ich so eine Lust auf essen. Und da helfen mir diese Kapseln. Die zügeln diese Esslust sehr bei mir.

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  16. Was ich merke , wenn ich diese Bella Figura kapseln einnehme ist , dass ich viel schneller satt werde. und das hat sich auch in Form von ein paar Kilochen weniger bemerkbar gemacht.

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  19. Die Bela Figura Kapseln helfen mir meine Hungergefühle zu zügeln, gerade abends. Sie sind kein Wundermittel aber sie helfen mir ein paar Kilos runterzukriegen. Das tut schon ganz gut.

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  21. Den Effekt, den ich sofort mit diesen Kapseln gespürt und gesehen habe, ist dass der Bauch flacher wird. Ich verdaue auch besser. Mir helfen sie, das kann ich schon nach kurzer Zeit sagen.

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  23. ich finde diese Flohsamenschalenpulver Kapseln, Bella Figura, wirklich sehr hilfreich. Da gehen 2-3 Kilos echt schnell damit runter. Sie sind echt eine gute Abhilfe für besseren Stoffwechsel und für die Verdauung.

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    1. Sehe ich ganz genauso. Die vollbringen keine Wunder, aber dadurch dass sie Appetit zügeln udn Stoffwechselprozesse ankurbeln helfen sie ein paar Kilos schneller runterzukriegen

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  26. ich kenne diese Bella Figura Kapseln gut. Habe ich in der schlimmsten Phase meiner Wechseljahre eingenommen und die haben mir sehr geholfen. Der Mix aus Flohsamenschalenpulver und Grüner Tee ist wirklich gut, um weniger Hunger zu haben und gleichzeitig Fettverbrennung zu aktivieren.

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    1. Danke für den Tipp. ich nehme Bella Figura nun seit 2 Wochen und ich habe definitiv weniger Hunger/Appetit am Abend. ich esse weniger, und wiege nun logischerweise weniger

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  27. Ich bin ja nicht so für das Süße aber alles was Chips & Co betrifft, liebe ich. Daher habe ich immer Schälchen mit sauren Gurken oder mixed Pickles parat, die helfen mir, meine Essattacken kalorienarmer zu gestalten.

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        2. Ja, genau. Die Bella Figura sind zum Abnehmen. Die helfen bei der Fettverbrennung und zügeln ein wenig die Hungergefühle. ich habe deutlich weniger Essattacken am Abend.

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  34. So, jetzt habe ich nach diesen Tipps diese Bella Figura Kapseln ausprobiert, oder besser gesagt, ich nehme sie immer noch und bin zufrieden. Sie sind kein Wundermittel, aber sie helfen sehr ein paar Kilos schnell abzunehmen (bei mir sind es knapp 3 kg) und es bleibt auch so, die sind nicht zurück

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    1. Das finde ich auch. Alleine, dass sie das Hungergefühl abends beim Fernsehen wegnehmen ist gut. Was mir auch sehr geholfen hat, ist morgens Knäckebrot statt Brötchen zu essen.

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  35. Ich kann die Eindrücke hier bestätigen. Auch mir helfen diese Flohsamenschalen Kapseln Bella Figura. Die Verdauung funktioniert besser. Und ich esse automatisch weniger.

    Und natürlich viel Wasser trinken

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    1. Was ich mit den Bella Figura Kapseln vor allem merke, ist dass ich abends keine Essgelüste mehr habe. Das macht sich kilotechnisch schnell bemerkbar:-) Die ersten sind weg

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  39. Ich hatte ja Mitte Januar von euch den Tipp bekommen mit den Bella Figura Kapseln, die ich dann sofort bestellt habe. jetzt kann ich Positives berichten. Ich habe fast 4 Kilo abgenommen. Ohne große Veränderungen im meinem Leben. Ok, ich nasche kaum noch was abends vor dem Fernsehen (ich habe ad keine Lust mehr) und ich scheine besser zu verdauen. Das bringt was. Und es hält.

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  41. Also mir hilft witzigerweise Zeolith Pulver gut zum Abnehmen. Irgendwie funktioniert damit meine Verdauung und Verstoffwechselung deutlich besser wohl

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  42. Zeolith hatte ich auch schon probiert. War ok für mich, um Bauch flacher zu kriegen aber ein paar Kilos abnehmen ging mit Bella Figura besser

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  43. Ich finde Haferflocken sind ein guter Sattmacher. Und helfen daher ein bisschen beim Abnehmen:-)

    Wo gibt es diese Bella Figura Flohsamenschalenkapseln

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  44. Ja Flohsamenschalen sind sehr gut zum Abnehmen. Persönlich finde ich es aber viel angenehmer in Kapselform einzunehmen. Auch für mich sind die Bella Figura Kapseln sehr gut!

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